腸活用のヨーグルトを探しまわった結果。
- 近場で入手可能
- 安い
- 腸まで届く乳酸菌
- カロリー低い
この条件を満たすのはいくつかあったのですが、結局これに決めました
続きを読む スレンダー作戦2タグ: ダイエット
operation gachi-muchiからスレンダー作戦に移行
身長179㎝、87㎏のおっさんがダイエットに運動と筋トレをしたらダイエット失敗筋トレ成功でごっついおっさんに進化したのですが
非常に受けが悪い。
怖いと苦情が出たのでoperation gachi-muchiは作戦終了（戦略的敗北）。
たるんでるときの方がくまさんみたいと言われてましたが・・・
怖いって(´；ω；`)ｳｯ…
まあガチムチというよりガチデブ、ドラクエのカンダタみたいなので怖いと言われても仕方ないなぁ。この洗練されてない感じがダメなんでしょうね
続きを読む operation gachi-muchiからスレンダー作戦に移行背中の筋肉痛について
ダイエットと筋トレの比率を筋トレ重視、姿勢矯正にしたところ、背中の筋肉痛と金疲労に悩まされるようになりました。
全身疲労だけならニンニクと休日休養で何とかなるのですが、筋疲労と筋肉痛は結構長引くので、普段の生活にデバフがかかることになります。なので対策をちょっと調べることに。
続きを読む 背中の筋肉痛についてoperation gachi-muchiの途中経過14
足が化膿したのが完治まではしません。正座はできるのですがちょっと痛い。んで、エクササイズ等をぼちぼち再開するよていだったのですが、激動の一か月だったので正直生活するだけで精一杯でした。ダイエットどころじゃなかったので
続きを読む operation gachi-muchiの途中経過14operation gachi-muchiの途中経過13
月後半に膝が化膿してダイエットどころでなくなったので･･･
杖がないと移動すらままならない状態でした。今は階段も普通に登れますが。ただし正座するのは無理です
まだ完治していないので、ウォーキングと足腰の運動をお休み中です。
そろそろカイロで基礎代謝を上げる方法は使えなくなりますね。本当は三月一杯はかいろをしようと思いましたが、気温が高すぎて運動しながらカイロはかなり厳しいです。
続きを読む operation gachi-muchiの途中経過13operation gachi-muchiの途中経過12
有酸素運動＜エクササイズに比重を変えて一か月まだ一か月なので、目立った変化はありません
四月位に体が引き締まる兆候が現れればいいと気長にやろうと思います。久しぶりに体重を図ったら87.3㎏でした。一回増え始めた時は焦りましたが下げ止まったところまでは戻りました
エクササイズの時間に余裕を持たすためと、読書時間の確保に、世間の情報やニュース等での情報収集のメインをネット、テレビからAMラジオ、ユーチューブかけ流しに切り替え（ながら作業ができるため）。通勤や公共機関での移動時にスマホにラジコ導入＋イヤホン。
10時までに寝て5時には起きる。
第一目標であった生活習慣病から遠のくのには成功しつつあります。
続きを読む operation gachi-muchiの途中経過12operation gachi-muchiの途中経過11
正座入浴、ポッコリおなかストレッチと追加してきましたが、今度は風呂でできる二の腕引き締めトレーニング等を追加することにしました。
お風呂で筋トレ！腹筋、胸筋、足に腕…体幹まで鍛えるメニュー5選
これの手と手を合わせて合掌し力を入れて一分。これで胸筋を多少引き締められたらいいなぁ。
それと
二の腕を引き締めるトレーニング。髭剃りと洗髪の間位にやっていこうと思います
風呂の中で手首をゆらゆら30～50回。
冬季限定ですが頑張ってみたいと思います
カイロを貼る位置は
- 丹田（へその下、下腹部）
- 仙骨（丹田の裏側くらい？）
- 体の痛むところ
仙骨は男性専用の悩みにも効果があるのか。大変困っているのでやらない手はないです
続きを読む operation gachi-muchiの途中経過11カイロで冬季限定ダイエット
楽天でざっと調べたところ貼るカイロ30個入りで700円くらいか・・・
ミニサイズでもレギュラーサイズでも価格の変わらないもの、大きく変わるもの、性能差がある、と。60個入り一つより30個入りを買う方がリーズナブルというより廉価なのが種類沢山あると。
充電式カイロのほうがコスパがよさそうだし、大量のゴミが出ない・・・・
腹巻して、かなあ。でも性能と貼れないのをかんがえたら使い捨てになりそうな予感
大体二個で4000円と考えたらシーズンにそれだけ使う額とか考えたら使い捨て貼るカイロに決定
丹田、仙骨にはるかなあ
続きを読む カイロで冬季限定ダイエットおなかの周りの脂肪をとることについて
operation gachi-muchiの途中経過10
うーん。９６㎏から８０台に落とすのは簡単だったのですが。
便秘により正確な体重がいまいちわからないですが、大体86㎏強くらいです。
腹筋ベルトで鍛えた腹筋の維持と、負荷ありウォーキングとスウェイバック強制トレーニングなどのエクササイズで筋肉をじっくりつけようかな、という方向にシフトしていきます。
体重は８０前半が目標ですが腹回りの脂肪を取って背筋腹筋、足を太く鍛えられたらいいかなと思っています。
正座入浴を追加します
続きを読む operation gachi-muchiの途中経過10驚きです。正座入浴するとシュッと足やせが実感できる！90秒の正座入浴で❶骨盤の位置がととのう❷便秘解消になる❸下腹が引きしまる❹ふくらはぎの加圧効果で血流アップ❺おしりやせにもいい。ふだんは正座がニガテな私も浮力でラクにできるからつづけられます。気になるやり方はリプ欄をチェック↓ pic.twitter.com/qnlaKRODc8
— カツママ(@katsuya_mama) November 27, 2023