タグ: ダイエット

Aria AIの説明です

立ち仕事で疲れない体を作るには、特定の筋肉を鍛えることが重要です。

立ち仕事で特に重要となる筋肉は以下の通りです。

1. ふくらはぎ（下腿三頭筋）: 立ちっぱなしの姿勢を維持するために最も重要な筋肉です。ふくらはぎを鍛えることで、足首の安定性が向上し、疲れにくくなります。鍛えるには、つま先立ちやカーフレイズが効果的です。

2. 太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）: 体を支える重要な筋肉です。太ももの筋肉が弱いと、膝や腰への負担が増加します。スクワットやランジなどのトレーニングがおすすめです。

3. 臀筋（大臀筋、中臀筋、小臀筋）: 体幹を安定させる重要な筋肉です。臀筋が弱いと、腰痛の原因となる可能性があります。ヒップリフトやスクワットなどのトレーニングが効果的です。

4. 体幹筋（腹筋、背筋）: 姿勢を維持し、体幹を安定させるために不可欠な筋肉です。体幹が弱いと、腰痛や肩こりの原因となることがあります。プランクや背筋トレーニングがおすすめです。

5. 足底筋: 足の裏の筋肉で、アーチを支え、衝撃を吸収する役割があります。足底筋を鍛えることで、足への負担を軽減できます。つま先立ちやタオルギャザーなどのトレーニングが効果的です。

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、立ち仕事の疲労を軽減し、健康的な体づくりに繋がります。また、適切な靴やインソールを使用することも重要です。

レシピは簡単で

• 冷水500㎖
• 酢大匙１
• はちみつ大匙１

混ぜれば出来上がりです

疲労回復のためにと思いましたが、結構おいしいので。

ミツカン 純りんご酢(500ml*6本セット)【ミツカン】[りんご酢 リンゴ酢 純林檎酢 純リンゴ酢 果実酢] 価格：3,263円（税込、送料別) (2024/6/22時点) 楽天で購入

穀物酢でも美味しいですが、リンゴの風味が追加されるリンゴ酢で作るとヘタな清涼飲料より美味しいと思います。米酢は試してませんが、アレこそ料理用かと･･･

ただし酢を取りすぎると体臭や歯に影響があるので注意です

業スーのインスタントコーヒーが1杯4円と驚きのコスパ！気になる味を徹底ルポ

珈琲として飲むと値段なりなのでエクセラの方が断然好きですが、私の場合は

プロテイン代わりの牛乳に添加して飲むのでカフェオレ向きのこれで充分ですね

タウリンを大体一日300㎎とると良いそうですね

• 老化防止
• 疲労回復
• 骨量と筋量の増加
• 肝臓の保護
• 精神安定にも効果あり

全部必要な機能だ(笑)

今回はきな粉を投入決定

【送料無料】【30袋セット】 感動の北海道 中村食品 全粒きな粉 145g×30袋 価格：3,980円（税込、送料無料) (2024/11/16時点) 楽天で購入

ご飯などの炭水化物と糖質を抑えるダイエットと、頭脳労働は明らかに相性が悪いですね･･･

しんどくなる、集中力が途切れるのが明らかに早くなりますね。

仕事がデキる人はむやみに糖質制限をしない!?”賢い”間食のすすめ

スワイショウというものに手を出すことにしました

Aria AIだとやたら格闘術のアピールをしてきたので乗せませんが、気功の一つで、体をほぐしたり、自律神経を整えたり、代謝を上げたりするらしいです。

気の流れをよくして、調えるということだと思います。健康体操の一つとして取り入れます

腹八分目だと時々やるせない気分で涙を流すようになりましたので、間食について心配なく食べられるようなものを考案することに

寒天でいいじゃないかとなりました

ダンベルトレーニングの片手当たりの負荷を2㎏→3㎏に増やして、筋トレ休憩日の前日はダンベルスクワットを30秒→2－4分に増やしました

スクワットがカロリー消費が高いのと、体の引き締めに効果があるそうなので。

あと、朝の腸活のヨーグルト（100g/日）に添加するものを、蜂蜜小さじ一杯とブルーベリージャム小さじ一杯を隔日、交互にするようにしました