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月後半に膝が化膿してダイエットどころでなくなったので･･･

杖がないと移動すらままならない状態でした。今は階段も普通に登れますが。ただし正座するのは無理です

まだ完治していないので、ウォーキングと足腰の運動をお休み中です。

そろそろカイロで基礎代謝を上げる方法は使えなくなりますね。本当は三月一杯はかいろをしようと思いましたが、気温が高すぎて運動しながらカイロはかなり厳しいです。

有酸素運動＜エクササイズに比重を変えて一か月まだ一か月なので、目立った変化はありません

四月位に体が引き締まる兆候が現れればいいと気長にやろうと思います。久しぶりに体重を図ったら87.3㎏でした。一回増え始めた時は焦りましたが下げ止まったところまでは戻りました

エクササイズの時間に余裕を持たすためと、読書時間の確保に、世間の情報やニュース等での情報収集のメインをネット、テレビからAMラジオ、ユーチューブかけ流しに切り替え（ながら作業ができるため）。通勤や公共機関での移動時にスマホにラジコ導入＋イヤホン。

10時までに寝て5時には起きる。

第一目標であった生活習慣病から遠のくのには成功しつつあります。

正座入浴、ポッコリおなかストレッチと追加してきましたが、今度は風呂でできる二の腕引き締めトレーニング等を追加することにしました。

お風呂で筋トレ！腹筋、胸筋、足に腕…体幹まで鍛えるメニュー5選

これの手と手を合わせて合掌し力を入れて一分。これで胸筋を多少引き締められたらいいなぁ。

それと

二の腕を引き締めるトレーニング。髭剃りと洗髪の間位にやっていこうと思います

手首のトレーニング

風呂の中で手首をゆらゆら30～50回。

冬季限定ですが頑張ってみたいと思います

カイロを貼る位置は

• 丹田（へその下、下腹部）
• 仙骨（丹田の裏側くらい？）
• 体の痛むところ

仙骨は男性専用の悩みにも効果があるのか。大変困っているのでやらない手はないです

楽天でざっと調べたところ貼るカイロ30個入りで700円くらいか・・・

ミニサイズでもレギュラーサイズでも価格の変わらないもの、大きく変わるもの、性能差がある、と。60個入り一つより30個入りを買う方がリーズナブルというより廉価なのが種類沢山あると。

充電式カイロのほうがコスパがよさそうだし、大量のゴミが出ない・・・・

腹巻して、かなあ。でも性能と貼れないのをかんがえたら使い捨てになりそうな予感

大体二個で4000円と考えたらシーズンにそれだけ使う額とか考えたら使い捨て貼るカイロに決定

丹田、仙骨にはるかなあ

うーん。９６㎏から８０台に落とすのは簡単だったのですが。

便秘により正確な体重がいまいちわからないですが、大体86㎏強くらいです。

腹筋ベルトで鍛えた腹筋の維持と、負荷ありウォーキングとスウェイバック強制トレーニングなどのエクササイズで筋肉をじっくりつけようかな、という方向にシフトしていきます。

体重は８０前半が目標ですが腹回りの脂肪を取って背筋腹筋、足を太く鍛えられたらいいかなと思っています。

正座入浴を追加します

驚きです。正座入浴するとシュッと足やせが実感できる！90秒の正座入浴で❶骨盤の位置がととのう❷便秘解消になる❸下腹が引きしまる❹ふくらはぎの加圧効果で血流アップ❺おしりやせにもいい。ふだんは正座がニガテな私も浮力でラクにできるからつづけられます。気になるやり方はリプ欄をチェック↓ pic.twitter.com/qnlaKRODc8

— カツママ♨️ (@katsuya_mama) November 27, 2023

おふろで簡単ダイエット！「正座入浴」をやってみよう！

だいぶ飲んでるサプリと健康補助食品等が増えたのでいったん整理します

中止するもの

• ミロ
• GABA
• ウコン
• カロリミット
• シトルリン・アルギニン（ダイソー）

続行するもの

• リンゴ酢
• ヨーグルト
• エビオス
• マカ
• コレウスフォルスコリ（ダイソー）
• マルチビタミンかVC（ダイソー）
• ダイエットサポート（ダイソー）ただし１日1錠のところ毎食前1錠

尿の色が気になって来たので大幅整理。あとコストダウンですね。

ウォーキングコースを平地で一時間半程度から上り下りの坂道があるコースに変更しました。八千歩強から七千五百歩程度になりますが、リュックに４㎏の重りを入れて歩いています。

上り坂は脂肪燃焼に良くて、下り坂は筋肉トレーニングに良いと。

ダイエットしてるけど「お腹だけ痩せない…」「ぽっこりお腹をなくしたい…」という方は、この体勢を毎日寝る前に10分ほど試してみて！下に垂れ下がった内臓が元の位置に戻りぽっこりお腹を解消！内臓のパフォーマンスも改善され、代謝もよくなります💪 pic.twitter.com/e782U5EVdd

— ダイエットメニュー🏃‍♀️毎日らく痩せエクササイズ (@exercise_menu) September 17, 2023

割と深刻な便秘というか便が出きらない状態で、下剤で便を出すと二キロ以上変わってしまうので体重はちょっと保留しています

蜂蜜珈琲、ヨーグルト腸活、リンゴ酢ダイエット継続中ですがポッコリお腹改善のために上記のエクササイズを追加することにします。これとタクティカルブリージングを組み合わせて簡易ヨガとします。

…ワークマンのイージスダウンは裏切ってしまったよ。