有酸素運動＜エクササイズに比重を変えて一か月まだ一か月なので、目立った変化はありません
四月位に体が引き締まる兆候が現れればいいと気長にやろうと思います。久しぶりに体重を図ったら87.3㎏でした。一回増え始めた時は焦りましたが下げ止まったところまでは戻りました
エクササイズの時間に余裕を持たすためと、読書時間の確保に、世間の情報やニュース等での情報収集のメインをネット、テレビからAMラジオ、ユーチューブかけ流しに切り替え（ながら作業ができるため）。通勤や公共機関での移動時にスマホにラジコ導入＋イヤホン。
10時までに寝て5時には起きる。
第一目標であった生活習慣病から遠のくのには成功しつつあります。
ユーチューブやニュース見ながらしているトレーニング等
- 平地をウォーキングから台地の上り下りのあるコースをウォーキング（足腰）
- 全身ストレッチ
- スウェイバック矯正トレーニング
- 金魚運動二分
- 内臓を正しい位置に戻すストレッチ
- 小顔ストレッチ
- 二重顎撃退ストレッチ
- 風呂でできる筋トレ（腕、大胸筋、手首）
- 正座半身入浴（腰回り）
- 腹筋EMSベルト
水、日はトレーニング休止
寒いのと膝立は痛いのがダブルパンチで来るのでヨガマットを用意
食事とサプリの留意事項
- 糖質九州尾をさえるサプリを服用
- 甘味ははちみつ（コーヒー、ヨーグルト用）
- エビオス（健康の増進）
- 青汁（健康の増進）
- コーヒー（一日3杯くらいに調整、甘未は小さじ小のはちみつ）
- ヨーグルト（腸活プロテイン補給、プレーン脂肪ゼロ400g/日）
- お菓子は週一、なるべくミカンかバナナ、ダメならトースト
- リンゴ酢大匙2
- 仕事に手製のドリンク持っていく（１L、穀物酢2杯、食塩小さじ小１、パルスイートスティック１）