食料自給率が気になっていて、輸入が断たれたらオートミールやサツマイモがメインになるのかなとか色々考えていると、オートミールなるものに慣れておくのもありかと思い、オートミールを食べてみることに。正直昆虫食は本当に勘弁してほしいので😓
安いオートミールは1kg単位ですね。色々探したら360ｇのものがあったのでとりあえずそれでチャレンジ
まずは一番簡単な、牛乳に浸して温めて食べるやり方です。
- オートミール30ｇ
- 牛乳200㏄
- ジャムやインスタントコーヒー等で味付け
- 電子レンジで二分くらい
甘味なしだとミルクにかすかな甘い味しか感じません。まずくはないですが、ちょっとジャムとかココアとか、インスタントコーヒー＋砂糖にしたら十分間食になりました。食べた直後はそうでもないのですが、一時間ウォーキングしていると、おなかが膨れてきました。
ダイエット時の間食（運動や筋トレで空腹になった時）にありかなと。コーンフレークの方が手っ取り早いですが、空腹をしのぐ意味ではこちらが圧倒的ですね
〇オートミール オーバーナイトオーツで食す
- オートミール30ｇ
- 牛乳200㏄
- はちみつ小さじ１
混ぜて八時間寝かしてから食べました。冷たい方が食べやすい気がしますが、まあ好みの問題です。はちみつでほんのり甘いので食べやすいです
Aria AIの解説です
オートミール30gの栄養価について、分かりやすくまとめてみました！
オートミール30gに含まれる栄養価は、製品によって多少異なりますが、平均的な値として以下の通りです。
栄養成分（100gあたり）
- エネルギー：380kcal
- タンパク質：13g
- 脂質：2g
- 炭水化物：70g
- 糖質：10g
- 食物繊維：10g
- ナトリウム：1mg
- カルシウム：10mg
- 鉄：4mg
- マグネシウム：100mg
- カリウム：350mg
- リン：100mg
- 亜鉛：3mg
- ビタミンB1：0.4mg
- ビタミンB2：0.1mg
- ナイアシン：2mg
- パントテン酸：1mg
- ビタミンE：1mg
- ビタミンB6：0.5mg
- 葉酸：50μg
- ビタミンK：2μg
30gあたりの栄養価
上記の値を参考に、30gあたりの栄養価を計算すると、おおよそ以下のようになります。
- エネルギー：114kcal
- タンパク質：4g
- 脂質：0.6g
- 炭水化物：21g
- 糖質：3g
- 食物繊維：3g
- その他の栄養素は、上記の値を参考に30gあたりの量を計算してください。
注意点
- 上記の栄養価は平均的な値であり、製品によって多少異なる場合があります。
- オートミールの種類（ロールドオーツ、クイックオーツなど）によっても栄養価が異なります。
- 栄養価は、調理方法によっても変化することがあります。