体力向上の生活習慣

〇朝の光を浴びる

体内時計の正常化で体のバランスが整う。セロトニンホルモン分泌アップ。毎日同じ時間に浴びるのが望ましい

〇深呼吸とリラックス

酸素を十分に取り入れること。緊張状態（交感神経優位）は、酸素取り込みが下がるのとエネルギーを浪費しやすい

〇バランスの取れた栄養摂取

重要なのはVB群。エネルギー効率が上がる。ミネラル類など

豚肉、卵、乳製品、緑黄色野菜がおすすめ

〇適度な運動習慣

軽くても継続する方が大事。

有酸素運動･･･疲れにくい体になる

筋トレ･･･エネルギー消費が上がる、無駄な疲労を防ぐ

〇質の高い睡眠を確保。長さより質

脳内の疲労物質の洗い流しと体の回復

暗く静かな環境がベスト。睡眠前のリラックス習慣を確立する。

〇カフェインとの付き合い方

適量であれば有用。接種のタイミングや量が問題

朝食と一緒に、主に午前がよい。午後二時以降にカフェインを摂取すると睡眠の質は下がりやすい。コーヒー四杯分くらいが上限

〇定期的な体のメンテナンス

体のコリや老廃物の蓄積。有効なものはマッサージ。血流改善を心掛ける

〇情報断食

デジタルデトックスと同じ。デジタル機器から離れる時間を設定し、脳を休ませることで疲労感を軽減させる

〇趣味や楽しみの時間を取る

趣味や楽しい時間は、幸せホルモンは分泌、ストレスで出るホルモンが中和されるので回復力が上がる。週に、二時間、一回に最低三十分とると良い

学びの要素がある趣味は達成感を得やすい。

〇人とのつながりを大切にする

社会的なつながりは、健康に大きく寄与する。人との良好なつながりでオキシトシンというホルモンが分泌され、これが非常に重要。