イヤなことが起きたときはこれしかない…精神科医･和田秀樹｢ネガティブ感情を手放す一番効果的な方法｣ 変えられないものは放っておけばいい
#プレジデントオンライン
https://president.jp/articles/-/89256
〇感情的にならないために
とりあえず動くこと。目の前のやることを処理するようにする。感情的になっても帰られないものは変えられないし、目の前の処理できる、変えられることから変えていくようにすると良い
〇行動的であること
感情を完全に抑制することにそもそも意味はないだろうが、喜怒哀楽は、はっきりしていても、行動を挟むことで感情のリセットがしやすくなり、後に残らない
〇悪感情を引きずる場合
こういう人は、悪感情の原因のものについて、頭の中で何度もシミュレーションを繰り返している場合が多い。シミュレーションのたびに悪感情も再燃しやすい。シミュレーション中は「動かない方がいい」と判断してしまうので、行動に移せない。悪いものはシミュレーションを避けて、好きなもの、いいもののシミュレーションをすると行動的になりやすい
〇最後は出たとこ勝負
シミュレーションして色々準備することは必要なのだが、シミュレーションして対策等がある程度出たら、あとは堂々巡りになるので、そうなったら、なるようにしかならないと居直るしかなくなってしまう
〇悪い想像とは
「考えても始まらないこと」でしかないと割り切ることが重要。「動かないでおこう」ではなく、「何もしないよりはマシ」と思うようにすること