ダイエット – ページ 3

operation gachi-muchiの途中経過11

正座入浴、ポッコリおなかストレッチと追加してきましたが、今度は風呂でできる二の腕引き締めトレーニング等を追加することにしました。

お風呂で筋トレ！腹筋、胸筋、足に腕…体幹まで鍛えるメニュー5選

これの手と手を合わせて合掌し力を入れて一分。これで胸筋を多少引き締められたらいいなぁ。

それと

二の腕を引き締めるトレーニング。髭剃りと洗髪の間位にやっていこうと思います

手首のトレーニング

風呂の中で手首をゆらゆら30～50回。

冬季限定ですが頑張ってみたいと思います

カイロを貼る位置は

丹田（へその下、下腹部）
仙骨（丹田の裏側くらい？）
体の痛むところ

仙骨は男性専用の悩みにも効果があるのか。大変困っているのでやらない手はないです

カイロで冬季限定ダイエット

楽天でざっと調べたところ貼るカイロ30個入りで700円くらいか・・・

ミニサイズでもレギュラーサイズでも価格の変わらないもの、大きく変わるもの、性能差がある、と。60個入り一つより30個入りを買う方がリーズナブルというより廉価なのが種類沢山あると。

充電式カイロのほうがコスパがよさそうだし、大量のゴミが出ない・・・・

腹巻して、かなあ。でも性能と貼れないのをかんがえたら使い捨てになりそうな予感

大体二個で4000円と考えたらシーズンにそれだけ使う額とか考えたら使い捨て貼るカイロに決定

丹田、仙骨にはるかなあ

おなかの周りの脂肪をとることについて

プチ断食は無理だとして。筋肉衰えそうなので不可。

operation gachi-muchiの途中経過10

うーん。９６㎏から８０台に落とすのは簡単だったのですが。

便秘により正確な体重がいまいちわからないですが、大体86㎏強くらいです。

腹筋ベルトで鍛えた腹筋の維持と、負荷ありウォーキングとスウェイバック強制トレーニングなどのエクササイズで筋肉をじっくりつけようかな、という方向にシフトしていきます。

体重は８０前半が目標ですが腹回りの脂肪を取って背筋腹筋、足を太く鍛えられたらいいかなと思っています。

正座入浴を追加します

驚きです。正座入浴するとシュッと足やせが実感できる！90秒の正座入浴で❶骨盤の位置がととのう❷便秘解消になる❸下腹が引きしまる❹ふくらはぎの加圧効果で血流アップ❺おしりやせにもいい。ふだんは正座がニガテな私も浮力でラクにできるからつづけられます。気になるやり方はリプ欄をチェック↓ pic.twitter.com/qnlaKRODc8
— カツママ♨️ (@katsuya_mama) November 27, 2023

おふろで簡単ダイエット！「正座入浴」をやってみよう！

ダイエットの情報を見てみる

年取ったらウォーキングだけでは厳しいということかな…

摂取カロリー＜消費カロリー

これが基本になるとのことで間食とジュース等はご法度。腹八分目と糖質制限か。

するめかじるのがいいとは知らなかった

サプリメント多すぎ問題

だいぶ飲んでるサプリと健康補助食品等が増えたのでいったん整理します

中止するもの

ミロ
GABA
ウコン
カロリミット
シトルリン・アルギニン（ダイソー）

続行するもの

リンゴ酢
ヨーグルト
エビオス
マカ
コレウスフォルスコリ（ダイソー）
マルチビタミンかVC（ダイソー）
ダイエットサポート（ダイソー）ただし１日1錠のところ毎食前1錠

尿の色が気になって来たので大幅整理。あとコストダウンですね。

operation gachi-muchiの途中経過９

ウォーキングコースを平地で一時間半程度から上り下りの坂道があるコースに変更しました。八千歩強から七千五百歩程度になりますが、リュックに４㎏の重りを入れて歩いています。

上り坂は脂肪燃焼に良くて、下り坂は筋肉トレーニングに良いと。

operation gachi-muchiの途中経過８

ダイエットしてるけど「お腹だけ痩せない…」「ぽっこりお腹をなくしたい…」という方は、この体勢を毎日寝る前に10分ほど試してみて！下に垂れ下がった内臓が元の位置に戻りぽっこりお腹を解消！内臓のパフォーマンスも改善され、代謝もよくなります💪 pic.twitter.com/e782U5EVdd
— ダイエットメニュー🏃‍♀️毎日らく痩せエクササイズ (@exercise_menu) September 17, 2023