山に登る予定はないのですがダイエットのためのウォーキングにと思って5㎏上限にリュックにペットボトルを入れているのですがきっちり調べてみると
ザックに水いれて歩荷トレーニングしてると、職質あるいは通報されるかもしれないと思っちゃう
どうやら十キロとかそんなくらいが普通なようですね…
歩荷トレーニングの概要とやり方 ChatGPT
歩荷トレーニング（ほかトレーニング）は、主に登山やトレッキングなどのアウトドア活動をサポートするためのトレーニング方法です。歩荷とは、背中や腰にかけて荷物を担いで歩くことを指します。このトレーニングは、山岳地帯や遠征などで重いバックパックを背負って移動する際の体力や筋力を向上させるのに役立ちます。以下に歩荷トレーニングの概要と基本的なやり方を示します。
歩荷トレーニングの概要: 歩荷トレーニングは、特定の目的地までの距離や高度差を考慮して、バックパックに適切な重量の荷物を積んで行うことが一般的です。これによって、実際のアウトドア活動に近い状況で体力や持久力を養うことができます。トレーニングの頻度や強度は、個人のフィットネスレベルや目標に合わせて調整する必要があります。
歩荷トレーニングのやり方:
- 適切なバックパックの選定: バックパックを選ぶ際には、トレーニングの目的に応じて適切なサイズと容量を選びます。また、バックパック自体の重量もトレーニングに取り入れることができます。
- 重量の設定: トレーニングの初めは軽めの重量から始め、徐々に増加させていくことをおすすめします。最初は自身の体重の10〜15％程度の重さから始めて、徐々に増やしていくと良いでしょう。
- 歩行トレーニング: トレーニングを実施する地形やコースを選びます。アップダウンのあるコースや自然のトレイルが最適です。トレーニング中は通常の歩行の形を保ちながら、バックパックの重さを感じながら歩くことがポイントです。
- 距離と時間の設定: トレーニングの距離と時間は、自身のフィットネスレベルやトレーニングの進行に合わせて決定します。最初は短めの距離と時間からスタートし、徐々に増加させていきます。
- 休憩と水分補給: トレーニング中は定期的な休憩と水分補給が大切です。休憩中には荷物を降ろして体を休めることが重要です。
- 筋力トレーニングの組み込み: トレーニングに筋力トレーニングを組み込むことで、特に下半身や背中の筋肉を強化できます。スクワットやランジ、腰振りなどのエクササイズを行うことを検討してください。
- 安全性の確保: トレーニング中は怪我や疲労に注意を払い、無理なく行うことが重要です。また、トレーニングを行う場所や天候にも注意を払い、適切な装備を準備しておきましょう。
以上が歩荷トレーニングの基本的なやり方です。個人の健康状態やトレーニングの目標に合わせて計画を立て、徐々に進化させていくことが効果的なトレーニングの鍵となります。