ある程度の筋トレをしながらダイエットをしているのですが大分筋肉はつきましたが、やせる速度が遅すぎるので色々考えなおしてみました。消費するカロリーより入ってくるカロリーをどうにかするほうがいいみたいですね。
プロテイン今回の袋が終わったら牛乳に換える。目標が1日牛乳６００ｍｌ程度。これはもう筋肉をつけるより筋量を維持する目的でたんぱく質を摂るようにするためです。それで
牛乳の効能とリスクについての動画を参考にしました。問題はなさそうですね。
カロリー制限についてはカロリミット服用開始で様子を見ます。食べるのがストレス解消の一つになっているのでなかなかストレスフルな現状では食事制限は危険だと判断しました。糖分の入った飲み物を極力控える。チートデーは週一回ですかね。
参考に
チャットGPTに聞いた減量の基本
減量の基本
減量には、基本的には以下の要素が含まれます。
- カロリー摂取量の制限: 減量には、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが少なくなる必要があります。カロリー制限は、摂取する食品や飲料の種類、量、食事のタイミングに関係します。
- 運動: 適度な運動は、脂肪を燃焼し、筋肉を増やすことができます。有酸素運動（例えば、ウォーキング、ランニング、自転車乗り、水泳など）と筋力トレーニング（例えば、ウエイトトレーニング、体重トレーニング、ピラティス、ヨガなど）を組み合わせることが効果的です。
- 栄養バランスの取れた食事: カロリー制限だけでなく、栄養バランスの取れた食事を摂ることも重要です。野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、タンパク質などが含まれるバランスの良い食事を心がけましょう。
- 摂取カロリーの追跡: 減量のためには、食品や飲料のカロリーを追跡することが重要です。カロリー計算アプリやウェブサイトを使用して、摂取カロリーを把握しましょう。
- 睡眠: 十分な睡眠をとることは、健康的な減量にも重要です。睡眠不足は、食欲を増やすホルモンを放出し、食べ過ぎや不健康な食事を誘発する可能性があります。
これらの基本的な要素を組み合わせることで、健康的な減量を実現できます。ただし、減量には個人差があり、医師や栄養士の指導の下で行うことが望ましいです。