大学受験と国家試験の後に燃え尽き症候群になりましたね
そういうときの対処法も役に立つでしょう
〇何もしない
寝るに三時間前の間に、何もしないでぼーっとする時間を持つ。夜は副交感神経優位なので夜忙しいのは良くない。
〇睡眠
眠りに勝るエネルギー回復方法はない
〇人と会いすぎない
人と会うのは緊張する楽しさで、リラックスではない。一人で過ごす時間を確保する
〇運動
有酸素運動すると疲労回復ホルモンがたくさん出るので、軽く運動して汗を流す
〇楽しい事をする
趣味があると大いに役立つ。やりすぎないこと
◎リラックスを意識するとメンタル疾患になりにくい
リラックス＝のんびりする、脳の興奮を鎮静化させる。
私見ですが、手軽にできて心身ともに確実に緩めることのできる最強の方法は上の動画です。劇的に変わりましたね。
あとは腹式呼吸の呼吸瞑想法。五秒で息を吸って五秒で息を吐く。きっちり数えながら１０セット。だいぶ違います
カチコチ煩い時計、メトロノームを利用して瞑想すると割と効果的ですね数えることに集中してほかのことを考えなくて済むので。なので寝室は時計の秒針がカチコチ言っていますね
〇天気のいい日の朝散歩
〇メンタルの充電
エネルギー残量は半分までしか使わないことが鉄則
〇重度の疲労の回復
- 睡眠（八時間くらいきっちり）
- 運動（そこそこ強度の高いもの）
- サウナまたは入浴
- 食事、栄養を取る。疲労時はVC、酢等すっぱいもの
- 趣味（リラックスする）