寝る前とか、何もしてないときは不安になりやすいのと、元々気が小さいのでこれは覚えておきたいです
偏桃体が活発に働いて、不安が励起される。不安とは行動を起こしなさいというサインなので、何もしないと不安は悪化する、と
「脳に情報をたくさん入れる＝気をそらす」と偏桃体は沈静する
五感を使う
- 入浴、サウナ
- 言語情報（ポジティブな考えや、TV等を聞く）
- 運動する
- 触覚（マッサージ、ペットと触れ合う
- 聴覚（音楽を聴く等）
しんどい時は何か単純作業でもいいので体を動かす、何かやるといい
寝る前にラジオをかけ流ししているのは割と有効だったんですね
腹式呼吸で息を吸う時間、はく時間をカウントするとかも割と有効なのかな
不安に対する対処法って、どこかアンガーマネジメントに共通するようなところが多いような気がします。