あまりに体が硬いのと豚なので後ろに体をねじるとわき腹が痛くなります。さすがに危機感を覚えたので柔軟体操をすることにしました。検索上位に出た動画を使っていこうと思います。
全身くまなくストレッチできそうです。これに決めました
ストレッチにタオルを使うのですがフェイスタオルだとちょっと短くて不便なのでダイソーで200円で売ってたスリムバスタオルというのを使うことにしました長さもちょうどいい感じ。
凄く短時間なのですがちょっと上半身のストレッチは弱いかと思いましたので。
チャットGPTにいろいろ質問してみました
〇風呂上がりの柔軟体操の効果
風呂上がりに柔軟体操を行うと、以下のような効果が期待できます。
- 筋肉の柔軟性が向上する：風呂上がりは身体が温まっているため、筋肉が柔らかくなっています。そのため、柔軟体操を行うことで、より効果的に筋肉の柔軟性を高めることができます。
- 筋肉の回復を促進する：運動後に筋肉をほぐすことで、筋肉痛の緩和や回復を促すことができます。
- リラックス効果がある：風呂上がりは身体がリラックスしやすい状態にあるため、柔軟体操を行うことで、心身ともにリラックスすることができます。
ただし、風呂上がりに行う場合は、身体が疲れているため、無理な力を入れたり、無理な体勢にならないように注意が必要です。また、過度な運動やストレッチは身体に負担をかけるため、適度な運動量で行うことが大切です。
〇柔軟体操の効果が出始めるまでどれくらいかかるか
柔軟体操の効果が出始めるまでには、個人差がありますが、通常は4週間から8週間ほどかかるとされています。
最初の数回の練習では、身体が慣れていないため、筋肉や関節が硬く感じられることがあります。しかし、継続的に柔軟体操を行うことで、身体が柔らかくなり、筋肉や関節の可動域が広がっていくため、効果が出始めます。
また、柔軟性に限界がある人や高齢者の場合は、若い人に比べて柔軟性の向上に時間がかかる場合があります。
柔軟体操の効果を早く実感するためには、以下のポイントが重要です。
- 継続的に行うこと：一度や二度では効果を実感することができません。毎日、継続的に柔軟体操を行うことが大切です。
- 正しい姿勢や方法で行うこと：無理な力を入れたり、無理な体勢で行うと、むしろ怪我をするリスクが高まります。正しい方法で行いましょう。
- 適度な負荷をかけること：柔軟性を向上させるためには、適度な負荷をかけることが大切です。ただし、無理な負荷は身体に負担をかけるため、適度な負荷で行うことが重要です。