一流ほど｢のんびり｣を大切にする…集中力の鬼･将棋の羽生善治が実践する｢脳科学的に正しい｣休日の過ごし方 茂木健一郎｢今まで会った中で一番マインドフルネスな人だ｣
#プレジデントオンライン
https://president.jp/articles/-/90840
Aria AIの解説
マインドフルネスとは
マインドフルネスは、心の状態や感情、思考に意識を向け、現在の瞬間を受け入れることに焦点を当てた実践のことです。ここでは、マインドフルネスの重要な要素をいくつか紹介します。
1. 定義
- 現在に集中: 過去や未来にとらわれず、今この瞬間に意識を集中させること。
- 受容: 自分の感情や思考を判断せずに受け入れる態度。
2. 実践方法
- 瞑想: 短い時間でも良いので、静かに座り、呼吸に意識を向けることから始めます。
- ボディスキャン: 身体の各部分に注意を向け、感覚を感じ取る練習。
- 日常生活の中でのマインドフルネス: 食事や歩行など、日常の行動に意識を向けること。
3. 効果
- ストレス軽減: マインドフルネスの実践は、ストレスや不安感を軽減する効果があります。
- 集中力向上: 注意力や集中力を高める効果も期待されます。
- 感情調整: 自分の感情をよりよく理解し、コントロールする助けになります。
4. 応用分野
- 心理療法: マインドフルネスは、認知行動療法などで使用されることがあります。
- ビジネス: 職場でのストレス管理や集中力向上を目的に導入されることが増えています。
マインドフルネスは、日常生活の中で簡単に取り入れることができる実践方法です。自分自身を観察し、今を大切にすることが、心の健康に繋がります。もっと詳しく知りたいことや、実践する方法について興味がありますか？ 😊
〇先走らないために
何事でも大事なのは「タイミング」をつかむということ
焦って先走って、相手に伝わらない、チャンスを逃がす、一方通行になってしまうという人が多い
焦って木を見て森を見ずになる人が多い。そういう状況を打破するために、自己を客観視するように、マインドフルネスの状態に持っていくとよい
〇デフォルトモードネットワーク
何も考えてない状態、ボーとしているときに働く脳の神経回路のことで、情報整理や自分自身の振り返りといったことに使われる。情報整理等で新しいアイデアが生まれやすくなったり、感情を整理することにより集中力が高まったりする
〇簡単な瞑想方法
数分間シャワーを浴びること。これが感覚を遮断する働きがあり、瞑想している状態に持っていきやすい